Esta es la razón por el cual te dan calambres en tus piernas en las noches y cómo puedes detenerla para que nunca vuelva a suceder

Cuando tienes calambres de las piernas por la noche se le llama calambres en las piernas, calambres nocturnos o espasmo muscular. Son espasmos dolorosos que normalmente ocurren en los músculos de la pantorrilla y hacen que sus piernas tengan calambres por la noche.

Los calambres en las piernas pueden despertar en medio de la noche pero también pueden aparecer durante el día durante actividades físicas como correr y ciclismo.

Cuando el calambre de las piernas es por la noche es generalmente inofensivo y puede ser aliviada o incluso prevenirlo con algunos estiramientos simples u otras medidas de auto cuidado. Pero, si comienzan a ocurrir regularmente y causar graves molestias, visite a su doctor. Esto es particularmente cierto si los calambres en las piernas están interfiriendo con el sueño o tiene debilidad muscular, hinchazón, entumecimiento o dolor que persiste o sigue sucediendo.

El riesgo de contraer calambres nocturnos en las piernas aumenta con la edad, pero a menudo es difícil de identificar la causa. De hecho, cuando su calambre de las piernas en la noche, estos calambres a menudo ocurren sin ninguna razón conocida.

La deshidratación, estar sentado por prolongado tiempo o no obtener suficiente potasio, calcio o magnesio en su dieta puede ser también asociado con calambres en las piernas y también ciertos medicamentos, como diuréticos, bloqueadores y otros fármacos de la presión arterial.

A veces, los calambres pueden deberse también a causa de una condición metabólica subyacente, como una tiroides hipo-activa (hipotiroidismo) o una condición de para tiroides. La diabetes u otras condiciones que alteran el metabolismo también pueden causar calambres musculares.

El dolor provocado por calambres en las piernas puede variar en intensidad y duran desde pocos segundos hasta 15 minutos o más. Para obtener alivio usted puede:

  • Suavemente frotar el músculo encogido puede ayudar a relajarse.
  • El estiramiento también puede aliviar un espasmo.
  • Para un calambre de la pantorrilla, trate de pie y poniendo su peso sobre la pierna en cuestión y luego doblando ligeramente la rodilla.
  • Si usted tiene demasiado dolor al levantarse, enderezar la pierna y flexiona la parte superior del pie hacia la cabeza.
  • Aplica frío o calor también puede ofrecer cierto alivio. Para relajar los músculos tensos, aplique hielo o una compresa fría directamente en la zona donde sientes calambres.
  • Aplique calor con una toalla caliente o una almohadilla térmica o tomar un baño caliente o una ducha, también puede hacerte sentir mejor al reducir el dolor muscular o sensibilidad.

Los calambres en las piernas en las noches pueden sorprenderte, pero es posible la prevención. Estos pasos pueden ayudar:

Mantenerse hidratado: El agua potable y otros líquidos durante el día pueden guardarle de deshidratarse. Los músculos se contraen y se relajan más fácilmente de esa manera. Es especialmente importante reponer sus líquidos al participar en actividad física y continuar también bebiendo agua potable y otros líquidos después de estar activo.

Estiramiento antes de acostarse: La idea de estirarte antes de irse a la cama es excelente si te ocurren calambres en las piernas por la noche.

Hacer ejercicio ligero: Montar en bicicleta estacionaria durante unos minutos antes de acostarse puede ayudar a prevenir calambres mientras estas durmiendo.

Elegir el calzado adecuado: El uso de zapatos con un soporte adecuado pueden también ayudarle a prevenir calambres en las piernas.

Metiendo las cubiertas: Aflojar o desabroche las sábanas de la cama y otras cubiertas al pie de su cama.

Si estas estrategias de auto-cuidado no detención su calambre de las piernas por la noche, analgésicos como el acetaminofén (Tylenol, otros) pueden ayudarle.

15 ALIMENTOS QUE AYUDAN A LOS CALAMBRES EN LAS PIERNAS

  • Bananos
  • Nueces
  • Vinagre de manzana
  • Sal de mar
  • Dátiles
  • Quinua
  • Cacao
  • Semillas de calabaza
  • Verduras de hoja verde
  • Salmón y las sardinas
  • Aguacate
  • Hongos
  • Melaza
  • Tomates
  • Yogur griego

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